Rutinas de Calistenia para Ganar Fuerza
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Una guĂa central con programas de fuerza reales, progresiones paso a paso y enlaces a rutinas especĂficas para cada nivel. Si entrenas en casa y quieres más potencia en dominadas, fondos y piernas, este es tu punto de partida.
🧠Elige tu nivel
đź”° Principiante
Rutina básica de fuerza en casa (sin material)
Progresiones de dominadas asistidas
Flexiones inclinadas → declinadas
⚡ Intermedio
Rutina de fuerza 3 dĂas/semana (barra + suelo)
ProgresiĂłn a handstand push-up
Pistol squat paso a paso
🚀 Avanzado
Fuerza máxima con lastre casero
Dominadas lastradas y isométricos
Plan de 8 semanas para récord personal
🧱 Fundamentos para ganar fuerza
Bajo rango de repeticiones (3–6) con técnica estricta
Descansos largos (2–3 min) para rendimiento real
Progresión estructurada cada 1–2 semanas
Core rĂgido en todos los patrones
đź“… Programa recomendado (8 semanas)
Semanas 1–2: adapta variantes (1–2 reps en recámara)
Semanas 3–4: añade una serie al ejercicio principal
Semanas 5–6: sube dificultad (declive, pausa, lastre)
Semanas 7–8: baja reps objetivo y maximiza calidad
